Bereiding: Begin met alvast de borden te verwarmen in de oven. Let er wel op dat jouw borden daar tegen kunnen ;-). Je kookt de asperges 2 tot 3 minuten met wat zout in ruim water tot ze beetgaar zijn. Boen de sinaasappel schoon en rasp ongeveer daar 1 eetlepel van de schil af, pers daarna een halve sinaasappel. Pak een pan dat geen aluminium bevat en meng de 125 ml crème fraiche, 2 eetlepels sinaasappelsap, de sinaasappelrasp, 2 eetlepels vermout en de mosterd bij. Bak de stukken zalm om en om in boter gaar ongeveer 1 tot 2 minuten op laag vuur. Verwarm het crème fraiche mengsel op een laag vuur tot een romige saus. Pak de borden uit de oven, leg de zalm er op, maak er een kunstwerk van op de borden met de groene asperges en de saus.  

Benodigdheden (1 persoon): 175 gram tongfilet 120 gram groene asperges 1 el bloem 2 trostomaten ½ rode ui 1 el balsamicoazijn ½ bosje bladpeterselie 1 tl kappers Peper + zout Bereiding: Snij de kontjes van de asperges af(1,5 cm) en kook de asperges in ongeveer 5 minuten beetgaar. Was de tomaten en snijd deze in vieren. Snijd vervolgens het vruchtvlees zonder zaadjes in blokjes. Snipper de rode ui. Meng alles in een kom met de balsamico, fijn gesneden peterselie en breng op smaak met peper en zout. Rol de asperges in de tongrolletjes zodat het een mooi rond pakketje wordt. Bak vervolgens de rol in een koekenpan gedurende 8 minuten gaar. Draai tijdens het bakken de rol regelmatig om. Serveer samen met de tomatensalsa.  

  Bereiding:   Schil de wortel en was de courgette, snijd beide met een spiraalsnijder in slierten. Snijd de tofu in blokjes en schil en rasp de gember. Hak de knoflook fijn in kleine stukjes. Verhit de olie in de pan en bak de tofu met gember en knoflook ongeveer 5 minuten. Blus dit af met sojasaus, limoensap, teriyakisaus en water. Breng aan dit aan de kook. Kook de groenteslierten ongeveer 3 minuten in water. Giet de groenteslierten af en meng met de tofusaus. Bestrooi met koriander en breng op smaak met peper en zout.

  Bereiding: Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de courgette en de knoflook in stukjes en snipper de ui. Bak dit met elkaar in de olijfolie. Voeg de tomatenblokjes toe en breng het dan op smaak met de italiaanse kruiden en peper. Laat dit 5 minuutjes pruttelen. Doe dan alles in een ovenschaal en verkruimel hierover de fetakaas. Zet de ovenschaal in de voorverwarmde oven en bak dit nog 15 minuten. Lekker met (slim)rijst/zilvervliesrijst of bijvoorbeeld vis.

Benodigdheden (1 a 2 personen): 70 gram Slim pasta spaghetti 150 gram pompoenblokjes 1/4 ui 1/2 theelepel gedroogde peterselie Snuf peper en zout Klein scheutje olijfolie Een scheutje kookroom light Half blokje groentebouillon Bereiding: Verwarm de oven voor op 200 graden. Leg de pompoenblokjes op bakpapier op de bakplaat. Rooster deze 30 minuten in de oven. Snipper de ui en bak deze in wat olijfolie in een (soep)pan. Voeg 250 ml water en een half bouillonblokje toe en verwarm tot het bouillonblokje is opgelost. Voeg de peterselie en driekwart van de geroosterde pompoen toe en pureer het geheel met behulp van een keukenmachine of staafmixer. Voeg een scheutje kookroom toe en roer goed door. Doe dan de overige pompoenblokjes erbij en maak het op smaak met peper en zout. Voor de smaak kun je er ook wat rucola doorheen mengen.

Snijd de kleine aardappel en broccoli-stronk in kleine stukjes en de rest in roosjes. Breng aan de kook met de melk, het water en het bouillonblokje. Laat een dikke 20 minuten koken. Op een zacht vuurtje. Mix daarna deze soep in de blender op hoge snelheid heel fijn. Een heerlijke gezonde soep waardoor je er weer even tegen aan kan. Tip; je kunt de rest ook invriezen in porties.

Bereiding:

Benodigdheden (1 a 2 personen): 150 gram kipfilet 1 grote witte ui 1 groene paprika 1 teentje knoflook 50 gram zilvervliesrijst ½ tl komijn ½ tl kurkuma ½ tl cayenne 1 tl garam masala 75 gram gepelde tomaten(uit blik) 30 gram magere yoghurt Bereiding: Snijd de kipfilet in blokjes. Snijd vervolgens de ui en paprika in reepjes. Verhit in een wok de komijn, kurkuma, cayenne en garam masala met de knoflook in wat kokosolie, voeg vervolgens de ui toe en fruit kort aan. Bak de kipfilet hierin gaar. Voeg vervolgens de paprika en tomaat toe en breng met wat zout op smaak. Roer als laatste de yoghurt door de curry en laat vervolgens de curry met het deksel op de pan gedurende 15 minuten stoven. Garneren met wat verse koriander.  

Benodigdheden (1 a 2 personen): 150 gram biefstuk ½ courgette ½ rode paprika ½ aubergine 1 pomodori tomaat 1 sjalotje 1 teen knoflook 1 el tomatenpuree 1 tl mosterd 1 el balsamico azijn 3 el olijfolie Peper/zout Bereiding: Snijd voor de ratatouille de courgette, rode paprika, aubergine en pomodori tomaat in kleine blokjes. Snipper vervolgens de sjalot en knoflook. Zet in een steelpan de tomatenpuree, sjalot en knoflook aan met wat olijfolie totdat de ui glazig en de knoflook goudgeel kleurt. Voeg de courgette, paprika, aubergine en pomodori tomaat toe en laat 10 minuten op laag vuur garen. Niet te veel roeren dan blijven de groentes mooi heel. Breng het geheel op smaak met peper en zout. Meng voor de dressing de balsamico met de mosterd en voeg langzaam al kloppend met een garde de olijfolie toe. Bak het vlees in 4-6 minuten in de grill pan met een klein beetje olijfolie gaar. Serveer samen met de ratatouille en maak af met de balsamicodressing  

Benodigdheden (1 a 2 personen): 150 gram rundvlees 3 el sojasaus 50 gram paksoi 1 puntpaprika 30 gram shii takes of andere paddenstoelen ½ winterpeen 1 tl sesamzaad 50 gram zilvervliesrijst Bereiding: Snijdt het rundvlees in dunne reepjes. Was vervolgens de paksoy, paprika, wortel en paddenstoelen en snijd alles in dunne reepjes. Kook de rijst volgens verpakking af. Maak 2 el kokosolie in een wok gloeiend heet. Voeg vervolgens alle ingrediënten toe en bak deze gedurende 2 minuten in de wok, voeg de sojasaus toe en laat 30 seconden doorwarmen. Garneer af met de sesamzaadjes en eventueel wat verse koriander.  

Benodigdheden (1 a 2 personen): 150 gram kipfilet 50 gram zilvervliesrijst 1 teentje knoflook 3 el sojasaus ½ witte ui 1 tl gemberpoeder ½ limoen 50 gram peultjes 1 punt paprika Bereiding: Verwarm voor de teriyaki saus de knoflook, sojasaus, ui en gemberpoeder kort in een koekenpan. Pureer vervolgens het geheel in een foodprocessor of met een staafmixer. Kook de rijst volgens de verpakking. Snijd de kipfilet in blokjes en rijg deze op 2 spiesjes. Snijd de peultjes en paprika in de lengte in dunne reepjes en wok deze gedurende 2-3 minuten in 1 el kokosolie. Bak de kipspiesjes in de pan en voeg op het laatst de teriyakisaus toe en sap van ½ limoen. Serveer met de rijst.  

Benodigdheden (1 a 2 personen): 150 gram rundvlees ½ aubergine in blokjes 75 gram zilvervliesrijst 1 tl komijn 2 trostomaten ½ bosje bladpeterselie ½ rode paprika 1 witte ui ½ tl gedroogde oregano ½ teentje knoflook gesnipperd Peper + zout Bereiding: Snipper de ui en meng de helft van de gesnipperde ui samen met de komijn, fijn gesneden knoflook en fijn gesneden peterselie door het gehakt. Breng verder op smaak met peper en zout. Rol vervolgens kleine balletjes van ongeveer 4 cm in doorsnee. Verhit 2 el olie in een hapjespan of koekenpan en bak de kofta in 3 minuten rondom bruin. Verwijder het vruchtvlees van de tomaat en snijdt in kleine blokjes, doe hetzelfde voor de paprika en aubergine. Neem de balletjes uit de pan. Fruit vervolgens de rest van de gesnipperde ui samen met de andere groentes in het achtergebleven bakvet. Leg de kofta in de tomatensaus en stoof met de deksel op de pan in ongeveer 12 minuten gaar. Breng op smaak met peper en zout. Kook de rijst af volgens de gebruiksaanwijzing en serveer samen met de kofta.  

Benodigdheden (per persoon): 150 gram zalmfilet 1 ei ½ courgette 1 rode ui 1 paprika Peper/zout 1/2 bosje peterselie 1/2 bosje dille 4 el olijfolie 1 teen knoflook Bereiding: Snijd voor de omelet de courgette, rode ui en paprika in kleine blokjes. Breek het ei en klop het los in een schaal met behulp van een garde of vork. Voeg hier wat peper en zout toe. Bak de groenten 2-3 minuten in een koekenpan met wat olijfolie. Voeg het ei bij de groentes en bak de omelet op laag vuur gaar. Pureer voor de pesto de peterselie, dille en knoflook met een staafmixer of in een foodprocessor en voeg langzaam de olijfolie toe totdat er een mooie gladde pesto ontstaat. Breng verder op smaak met peper en zout. Bak de zalmfilet in een grillpan om en om gaar totdat het vlees mooi rosé is. Breng op smaak met peper en zout. Leg de groente omelet dubbelgevouwen op het bord en leg daarop de zalmfilet, maak af met de kruidenpesto.  

Benodigdheden: 150 gram kabeljauw filet 50 gram couscous ½ courgette ½ winterpeen 5 cherrytomaatjes 1 sjalot 1 teen knoflook ½ blokje groentebouillon Bosje bladpeterselie Olijfolie Zout Bereiding: Snijdt de courgette in blokjes van 1 cm en de winterpeen in blokjes van ½ cm. Snipper de sjalot en de knoflook en fruit deze aan in een koekenpan. Voeg vervolgens de courgette en wortel toe en fruit dit kort aan. Voeg 50 ml water en het groentebouillon blokje toe en laat een kleine 10 minuten op laag vuur koken. Breng ondertussen 150 ml water met wat zout aan de kook. Roer vervolgens 75 gram couscous met een garde door het water en haal de pan van het vuur. Laat met de deksel op de pan de couscous 4 minuten staan. Bak nu de kabeljauw filet in een koekenpan met een beetje olijfolie. Hak de bladpeterselie in grove stukken en voeg dit samen met het courgette mengsel toe aan de couscous. Garneer af met de cherrytomaatjes.  

1 rode paprika 30 gram mais 1 tl cajunkruiden 1 tl paprikapoeder Peper + zout Bereiding: Snijd de biefstuk in reepjes. Kook de krieltjes in ruim water met wat zout gedurende 15 minuten. Dop de sperzieboontjes en kook deze in 6 minuten af. Kruid vervolgens het vlees met de cajunkruiden en paprikapoeder. Verwarm 2 el olie in een wok en bak de biefstuk samen met de paprika, mais en sperziebonen in 3 minuten gaar. Serveer met de krieltjes.

Benodigdheden: 150 gr runderreepjes 1/2 ui, in dunne ringen 1/2 groene paprika 100 gr shiitake (of andere paddenstoelen of champignons) in plakjes 200 ml runderbouillon 1/2 teentje knoflook 1/2 blikje tomaten puree 1 eetlepels olie 75 ml kookroom light 1 theel mosterd 1 theel paprikapoeder Peper en zout Verse peterselie Bereiding: Dep het vlees droog, bestrooi deze met wat zwarte peper en bak kort aan met wat olie in de koekenpan. Doe dit kort zodat het vlees aan de buitenkant dichtgeschroeid is maar aan de binnenkant nog mals. Schep het vlees uit de pan in een kom en dek deze af met aluminiumfolie. Verwijder het vocht uit de pan en bak daarna met wat olie de paddenstoelen gaar. Doe deze ook in een kom. Verhit wat olie in dezelfde pan en fruit de knoflook samen met de uien. Snijd de paprika in reepjes en voeg deze toe aan de uien. Roerbak alles samen nog een minuut of 5. Meng de tomatenpuree er door en giet dan de bouillon erbij. Roer dit tot een mooie rode saus. Breng op smaak met de mosterd en het paprikapoeder. Laat de saus al roerend een minuut of 10 inkoken. Roer de kookroom er doorheen en breng op smaak met misschien nog wat extra paprikapoeder, zout of peper. Schep als laatste de gebakken runderreepjes en paddenstoelen erbij en warm deze heel kort mee. Maak de beef stroganoff af met wat verse peterselie. Serveer dit eventueel met zilvervlies rijst.

Benodigdheden: 150 gram zalmfilet 50 gram paddestoelen (Shii take of kastanjechampignons) ½ winterpeen 1 gele paprika 2 stengels bosui 2 el zwarte bonen saus 2 el sojasaus 3 el water 1 el maizena ½ teentje knoflook 1 limoen 1 tl 5 spices mix Peper + Zout Bereiding: Meng voor de sausbasis de zwarte bonensaus en sojasaus met het water, de 5 spices mix en de maizena. Snijd de wortel, paprika en bosui in dunne reepjes. Verhit in een wok 1 el kokosolie en wok de wortel en paprika gedurende 2 minuten kort aan. Voeg vervolgens de bosui, paddestoelen, knoflook toe. Maak af met wat limoensap naar smaak. Bak tot slot de zalmfilet in de grillpan totdat deze mooi rosé is.

Benodigdheden: 250 gram tomaten 1 teentje knoflook 1 kleine ui 1 middelgrote wortel 2 koffielepels olie 1 eetlepel tomatenpuree 50 ml groenten bouillon 1 blaadje laurier Peper en zout naar smaak 60 gram (Slim of Volkoren) Spaghetti (ongekookt) 1 portie Scampi's, gepeld 1 eetlepel limoensap 30 gram Rucola   Bereiding: Pers het teentje knoflook en snipper de ui. Snij de tomaten en wortel in blokjes. Verhit 1 koffie-lepeltje olie in de pan en bak de ui en knoflook glazig aan. Voeg de tomatenpuree, de wortel en de tomaten toe en bak deze ongeveer 4 minuten mee. Doe de bouillon en het laurierblaadje bij het geheel en breng het op smaak met zout en peper. Laat het nu 20 minuutjes zachtjes koken. Spoel de Slim Spaghetti af in een vergiet (of kook de volkoren Spaghetti zoals aangegeven op de verpakking). Strooi wat zout en sprenkel wat limoensap over de garnalen en bak deze in de pan met de andere koffie-lepel olie ongeveer 4 minuten (let op, niet te lang!). Serveer de spaghetti met de tomatensaus, de garnalen en rucola

Benodigdheden (1 a 2 personen): 100 gram kogelbiefstuk 1 flespompoenen 1 sjalotje 1/2 zoete puntpaprika Olijfolie 3 eetlepels 2Bslim BBQ-Saus Kerriepoeder Sesamzaadjes Bereiding: Verwarm de oven voor op 220°C . Meng de 2Bslim BBQ-saus samen met wat olie in een kom, dat is de marinade. Doe de biefstuk erbij. Snijd de puntpaprika en de sjalotten fijn. Schil de flespompoen en snij deze in partjes (verwijder de zaden). Meng wat olijfolie met kerriepoeder en smeer de pompoenpartjes hiermee in. Leg de pompoen op een bakplaat en bak deze in de voorverwarmde oven in 20-25 minuten gaar. Bak daarna kort de gemarineerde biefstuk met de puntpaprika en de sjalotten en bestrooi deze op het laatste moment met de sesamzaadjes. Haal de pompoenpartjes uit de oven en leg deze samen met de biefstuk smaakvol op het bord. Eventueel te combineren met wat zilvervliesrijst.